Ernährung macht den Unterschied
 
Auch die Ernährung sollte für die bestmögliche Leistung neben dem richtigen Training eine wichtige Rolle spielen. Insbesondere Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien helfen, das Immunsystem auf Trab zu halten. Ein Hauptproblem bei der Ernährung ist das Zeitmanagement. Viele Reiter, die nach der Arbeit zum Pferd fahren oder viele Pferde täglich versorgen, vergessen das Essen oder wissen nicht, wie sie bei diesem engen Zeitplan noch Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit finden sollen. Darum sollte ein Essensplan in den Tagesplan mit aufgenommen werden.
 
Grundlage für ausreichend Energie bietet ein ausgewogenes Frühstück mit einer ausreichenden Menge Kohlenhydraten, gerne in Kombination mit Obst. Besonders wertvolle Kohlenhydratlieferanten sind zum Beispiel Vollkornprodukte, denn sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die für einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgen. Mit einem gesunden und nahrhaften Mittagessen wird der Körper dann für den restlichen Tag vorbereitet und mit frischer Energie versorgt. Auf dem Weg in den Stall kann es am Nachmittag helfen, den kleinen Hunger mit einem Stück Obst zu überbrücken. Auf üppige Mahlzeiten sollte in der Stunde vor dem Reiten wie vor jedem anderen Sport verzichtet werden. Dies belastet den Körper unnötig.

Eiweiß (Protein) gehört ebenfalls zu den Grundnährstoffen und ist für die Aufrechterhaltung vieler Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen wichtig. Reitsportler haben eine erhöhte Muskelbelastung und sollten daher unbedingt auf eine Deckung des täglichen Proteinbedarfs achten. Eiweiß unterstützt unter anderem den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Soja und Hülsenfrüchte. Am Nachmittag und Abend kommt es auf den individuellen Zeitplan an. Liegt zwischen der Arbeit und dem Reiten genug Zeit, kann hier bereits ein leichtes Abendessen sinnvoll sein. Ansonsten sollte das Abendessen lieber auf danach verschoben werden. Mit Hunger sollte jedoch auch nicht aufs Pferd gestiegen werden. Wenn der Blutzuckerspiegel zu weit absinkt, sind Konzentrationsschwäche und Leistungsverlust die Folge. Eine Empfehlung für eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist das Vorkochen oder Vorbereiten von Mahlzeiten. Dies spart Zeit, die dann wiederum mit dem Pferd verbracht werden kann.
 
Eine einseitige und vitaminarme Ernährung rächt sich oftmals spätestens im Winter, wenn der Reiter im Stall auf sein Immunsystem angewiesen ist.
 
Kopfsache
 
Neben der körperlichen Fitness sollte auch der Kopf Teil des Trainings sein. Wer konzentriert und fokussiert ist, wird seine Ziele leichter erreichen. Diesen Ansatz verfolgen verschiedene Mental Training-Programme. Diese fördern die Leistung der zweibeinigen Sportler durch gezielte Methoden. So werden Bewegungsabläufe neu erlernt und der Sportler lernt, wie der Körper und das Gehirn miteinander kommunizieren. Dazu muss der Reiter zunächst lernen, sich selbst und seinen Körper bewusst wahrzunehmen und jede Bewegung zu spüren.
 
Einen anderen Ansatz verfolgt die Hypnose, die besonders bei Sportlern mit traumatischen Erlebnissen große Fortschritte erreichen kann. Durch einen Sturz oder eine Angstsituation können sich schnell Bewegungseinschränkungen etablieren, die dann nicht so leicht abzulegen sind. Im Reality Hypnose Coaching werden durch Hypnose neue Gedanken im Unterbewusstsein gesät und mit neuen Gefühlen verknüpft. So kann beispielsweise die Angst akzeptiert und in Stärke umgewandelt werden.
 
Mit dem richtigen Gerät
 
Lockere Muskulatur ist ein wichtiger Aspekt, der großen Einfluss auf das korrekte Reiten hat. Denn nur ein gelockerter und durchbluteter Muskel kann leistungsfähig und konkret Arbeiten. Aber es muss nicht immer gleich der Termin beim Physiotherapeuten sein, für die tägliche Entspannung kann auch mit verschiedenen Produkten eine große Wirkung erzielt werden. Dabei reicht die Palette über Faszienrollen, mit denen die Tiefenmuskulatur des gesamten Körpers gelockert wird, über elektrische Massagegeräte, die mit Druck- und Stoßwellen in das Gewebe eindringen bis hin zu Therapiedecken, die die Gefäße stärker durchbluten und so die Selbstheilungskräfte der Zellen aktivieren oder Akkupressurpunkte stimulieren.
 
Es muss nicht jeder Weg gegangen werden, aber mit der ein oder anderen Anpassung im Alltag können Reiter ihrem Körper und ihrem Pferd etwas Gutes tun.